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肠道健康被视为长寿标志 肠细菌助长寿
上传时间:2016-1-11 14:12:45   浏览次数:1415

  据调查,我国新疆和田、广西巴马地区的长寿老人有个共同的特点:几乎没有腹泻、便秘、消化不良等肠道疾病。科学家研究后发现,这些长寿老人肠道内的双歧杆菌、嗜热链球菌等有益菌的数量,竟然是普通人的100~1000倍。专家说,肠道健康旱已被视为长寿标志之一,想要长寿,先要护好肠内的细菌。
  记者日前采访广州中医药大学张华博士时了解到.人肠道内寄生有1000~1150种细菌.这些细菌大体可分为有益的和有害的两类。对人体有益的称为有益菌.如乳酸杆菌、双歧杆菌等:对人体有害的称为有害菌,如大肠杆菌、梭状芽孢杆菌等。正常情况下,这些细菌相互制约.相互依存,和谐共处.共同维持着肠道内环境的稳定.保证了肠道消化吸收功能的正常.也就保证了人体有充足的营养来源.这是健康的物质基础。~旦人体的肠道内环境变化或受到长期不良刺激.如经常高脂高盐饮食、滥用药物、压力过大等。都将破坏肠内生态平衡。短期会引发消化不良、腹泻、便秘等症状,日久可出现严重的消化吸收功能障碍。从而导致营养不良、免疫力低下、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等多种病症.进而影响健康长寿。
  张博士说:想要保卫肠内细菌免遭不测,日常只要掌握以下几点即可。
  喝足量水 喝足量的水,能起到润滑肠道、清除肠道毒素的作用,对维持肠道健康效果显著。喝水宜少量多次,每次喝200—300毫升,分数次1天内喝2000毫升左右即可。
  别吃饱饭 每顿饭只吃七分饱,不仅有利于维持肠道消化吸收功能的正常,还可调节肠道菌群,显著增加有益菌群,减少和延缓内毒素入血,预防肠道炎症发生,进而改善代谢指标,延长寿命。建议吃饭的时候要细嚼慢咽,每餐所用时间控制在20分钟以上,这样更有利于判断饭量是否正好。
  学会挑食 想要肠道健康。应学会刻意去挑食,适当多吃些富含膳食纤维的食物。膳食纤维中的两大类——不溶性纤维和水溶性纤维都对肠道健康有益。其中,不溶性纤维能促进大肠蠕动,并有效携带肠道中的毒素排出体外,减轻肠道负担;水溶性纤维则能为肠道提供养分,促进肠道内益生菌的生长和活跃。豆类、菇类、薯类、藻类食物中均含有丰富的膳食纤维,每日尽可能多吃几样。
  心要平和 长期压力过大以及过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等异常的情绪波动,均可使肠道生理功能发生紊乱,导致肠道内环境失调,进而引起便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。保持良好的心态、平和的心绪,对维持肠道健康大有裨益,日常可通过写书法、冥想、练瑜伽等,来磨练自己的心性。
  晨起排便 早晨5~7点是大肠经当令之时,此时排便正好顺应人体生物钟,能使肠道内代谢后的废物及时排出,有利于肠道健康。每天在这个时间段去排便,即使没有便意也要去蹲马桶,这样时间长了就会养成晨起排便的习惯。另外.排便时不要看书看报、玩手机,以免排便时间过长引起痔疮、脱肛等问题。
  晚上摩腹 经常按摩腹部能增强肠道消化吸收功能,并且有利于废物的排出,对肠道健康很有益处。每日晚餐后半小时站立,将手掌伸直,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,以顺时针方向由内向外扩散按摩,然后再以逆时针方向由外向内按摩,此为1次.连续按摩10次。
  不乱服药 据统计,我国每年约有20万人死于药物不良反应,其中滥用抗生素造成的死亡占40,因此我国成为了世界上滥用抗生素问题最严重的国家。擅自服用抗生素、擅自延长服药时间,这些举动都会破坏肠道内环境,导致肠道菌群紊乱,引发多种肠道疾病以及其他健康问题。因此.想要肠道健康,一定要在医师指导下合理用药。

                                          来源:中国养生网
                                                                                                            
                                                                                                       

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